chleb razowy

Ale chleb razowy ryze i owsainke mam w diecie To tylko z makaronem moge zamienic. Z warzywami dzieki Wolowine jem raz na 2 tyg miesiac. A;e rbe i indyka chetnie wrzuce;) Dzieki. A i jeszcze jedno pytanie. co ile mam robic takie zmiany.?

[...] jedz orzechy (oprócz ziemnych), oliwe, tran, maslo, olej kokosowy, awokado, etc.. wafle ryzowe zastąp nieprzetworzonymi weglowodanami (ziemniaki, kasza, ryz, owoce, makaron, chleb razowy). w III dodaj tluszcz (opcjonalnie ww rowniez). warzywa mozesz dodac wszedzie i nie musisz liczyc w bilans (poza wlasnie straczkami czy ziemniakami). jedz ryby, [...]

[...] w smaku... Nie moge wyrzucić pieczywa, bo przed południem nie mam czasu na jedzenie i nie ma mnie w domu, więc muszę zjeść coś gotowego na szybko. Zamienię bułki na chleb razowy, wywalę banany po treningu :-) Możliwe, że dojdzie trochę tłuszczy w postaci np sosów. Jogurty to dobry pomysł? Z wyjątkiem naturalnych, nie cierpię. Zmieniony [...]

[...] - Pierś z kurczaka: pół piersi - Warzywa - bardzo rzadko dla smaku jakaś zupka lub barszcz czerwony z jajkiem II obiad - ok. 17:30 - 18:00 - czasami powtórka Obiadu - ew. chleb razowy: 3 kromki - filet z kurczaka: 6 plasterków - warzywa - lub ryż + jogurt naturalny i jakieś źródło białka dodatkowo Kolacja - ok. 21:00 - ser twarogowy chudy - [...]

[...] tak źle. I. 6.00 śniadanie płatki owsiane/ryż brązowy g(?) 300 ml mleka 0,5% twaróg chudy g(?) pieczywo razowe pomidor, sałata oliwa z oliwek II. 9.00 - 2 śniadanie chleb razowy (g?) jajko gotowane masło polędwica drobiowa pomidor,sałata orzechy włoskie g(?) III. 12.00 kasza gryczana g (?) pierś z kurczaka olej słonecznikowy (?) [...]

I. 6.00 śniadanie płatki owsiane/ryż brązowy g(?) 300 ml mleka 2% twaróg chudy pomidor, sałata oliwa z oliwek II. 9.00 - 2 śniadanie chleb razowy (g?) jajko gotowane masło warzywa pomidor,sałata orzechy włoskie g(?) III. 12.00 kasza gryczana g (?) pierś z kurczaka jabłko, inny owoc (?) IV. 16.00 - posiłek przed ew. treningiem ryż [...]

no okej chleb razowy ok, ale ile i z czym najlepiej?

[...] mleka -400 ml -płatki owsiane -100g -Ser twarogowy chudy 100g POSIŁEK (2) -Ryż biały -100g -Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g -Oliwa z oliwek (10g) POSIŁEK (3) -chleba razowego-50g -sałatka -5 białek jaj POSIŁEK (4) -ser twarogowy chudy -100g -jogurt naturalny -ok 100g -Oliwa z oliwek (5g) POSIŁEK (5) -Tunczyk w sosie własnym [...]

Dobrze wiedziec bd trzeba wprowadzic lettka modyfikacje w diecie i zamienic chleb razowy na wase.

[...] jajkiem :) ) 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe [...]

Witam Moje sugestie: 9:00 100g-Płatki owsiane, 2 jajka, 40g-orzechy wloskie (b:21g, T:36, W: 39) Zmniejsz ilośc tłuszczy 11:30 Chleb razowy-3 kromki, szynka z indyka, Oliwa z oliwek z 3 lyki (B: 9g, T:31, W:18) J.w. oraz dodaj warzywa 14:30 100g-Ryz brazowy, ananasy w syropie ( do ryzu), 80g-piers z kurczaka, tran + warzywa jakies (B:24g, T:5, [...]

[...] z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki [...]

[...] - oliwa z oliwek 1l- 10zl -jogurt naturalny 400g- 1,20zl - jogurt smakowy owocowy 450g- 1,35zl - tunczyk w oleju 185g- 2,30 zl - tunczyk w sosie wlasnym 185g- 2,50zl - chleb razowy 500g- 2zl - dzem wisniowy niskoslodzony 300g- 2,85zl - jaja (50g) 10szt.- 2,30zl - makaron dwujajeczny 500g- 1,80 zl - wafle ryzowe 100g- 2zl - banan 1kg- 3,50 [...]

Dodam orzechy. Oliwa z oliwek i olej lniany są już w diecie. Czyli nie muszę wywalać chleba ? Bo z pierwszej wypowiedzi zrozumiałem, że mam go w ogóle wytrzasnąć. I czy chleb razowy ze słonecznikiem aż tak bardzo różni się od razowego zwykłego, że powinienem to zmienić ?

Ok wiec tak: Od jutra ww - 80, bialko na poziomie 175 a tluszcz? Bylo 145 ile teraz mam dac. Sorry za zamieszanie ale nie wiem o ile zmniejszyc. Aha jesli dodam te dodatkowe 40 ww to np. jakie produkty najlepiej? Chleb razowy moze byc? Co jeszcze?

[...] Banan 100 g Rodzynki 50 g Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml Albo banan albo rodzynki, daj białko jakieś - jaja/twaróg. 2 posiłek 12:00 nie wiem co tu dac Np serek wiejski + chleb razowy + warzywa 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Jakiś owoc? OK, owoca wyrzuć, przedtreningowy posiłek ? 4 posiłek 18:00 Ryż biały 100 g Filet z [...]

mówił Ci studensky na 2 posiłek zjedz serek wiejski + chleb razowy + warzywa 5 posiłek 21:00 5 jaj gotowanych lub ryba z oliwą lub twaróg bardziej bym proponował twaróg no ale myślę , że jaja nie zaszkodzą ale moge się mylić bo nie jestem expertem pozdro

[...] nie będę układał sobie diet ale powiedzcie czy taki plan jest dobry :P Sniadanie - platki kukurydzianie (corn flakes) +naprzyklad jakies warzywko ;p II sniadanie w szkole - chleb razowy + szynka +jablko Obiad tak jak zawsze tylko ża na jakimś tam niesmażonym oleju czy coś ;p Podwieczorek sobie bym zjadał jakiegoś naleśnika czy paczka czy coś [...]

bialy staraj sie jadac po treningu w ostatecznosci ew.przed treningiem w ciagu dnia brazowy/paraboliczny lub kasze gryczana/jeczmienna lub makaron durum płatki owsiane,chleb razowy

07:00 Pierwsze śniadanie Płatki owsiane Mleko Mleka daj tylko żeby przełknąć płatki, brak porządnego białka, najlepsze rano są jaja i oczywiście minimum 2 żółtka 10:00 Drugie śniadanie Chleb razowy Filet z kurczaka Warzywa orzechy, pestki dyni, słonecznik 13:00 Pierwszy obiad Ryż brązowy Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 13.30 15:30 [...]